Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn vàng để làn da tái tạo, phục hồi và tự sửa chữa. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ sai tư thế hoặc bỏ qua một số nguyên tắc cơ bản, chính giấc ngủ lại trở thành yếu tố âm thầm thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn, làm da kém săn chắc và lão hóa sớm.

Theo bác sĩ da liễu Hadley King (Mỹ), giấc ngủ là giai đoạn quan trọng trong chu trình tái tạo collagen - thành phần quyết định độ đàn hồi và mịn màng của da. Nếu không biết cách tối ưu giấc ngủ, bạn đang tự rút ngắn tuổi thanh xuân của làn da mỗi đêm mà không hề hay biết. Dưới đây là 5 thói quen ngủ khoa học giúp bạn vừa có giấc ngủ chất lượng, vừa ngừa nếp nhăn hiệu quả.

1. Nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho da, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến độ căng mịn của da mặt. Khi bạn nằm nghiêng hoặc úp mặt, da bị ép sát vào gối, gây ra các đường hằn kéo dài và lâu ngày sẽ hình thành nếp nhăn cố định - đặc biệt ở vùng má, khóe miệng và cổ. Theo American Academy of Dermatology, "nếp nhăn do tư thế ngủ" là dạng lão hóa phổ biến, dễ bị bỏ qua.

Nằm ngửa là tư thế lý tưởng giúp hạn chế ma sát, đồng thời tạo điều kiện cho tuần hoàn máu diễn ra ổn định. Dù có thể mất thời gian để tập quen, nhưng việc điều chỉnh tư thế ngủ có thể mang lại lợi ích dài hạn cho sức khỏe làn da.

2. Sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin

Một yếu tố thường bị xem nhẹ nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến tình trạng da khi ngủ chính là chất liệu vỏ gối. Vải cotton thông thường có độ nhám cao, gây ma sát với da mỗi khi bạn xoay đầu. Điều này không chỉ khiến da nhanh lão hóa mà còn dẫn đến rối tóc, gãy rụng.

Các bác sĩ chuyên gia khuyên sử dụng vỏ gối lụa hoặc satin vì tốt cho làn da, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn

Các chuyên gia như bác sĩ Debra Jaliman (New York) khuyên bạn nên chọn vỏ gối lụa hoặc satin. Những chất liệu này có bề mặt mượt, ít thấm hút ẩm, giúp da giữ lại độ ẩm tự nhiên và tránh ma sát dư thừa. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology cho thấy, những người sử dụng vỏ gối bằng lụa có làn da mịn hơn và ít nếp nhăn hơn sau 6-8 tuần.

3. Dưỡng ẩm kỹ lưỡng trước khi đi ngủ

Một làn da thiếu nước sẽ dễ bị nhăn hơn là da được dưỡng ẩm đầy đủ. Khi ngủ trong môi trường điều hòa, da có xu hướng mất nước qua đêm, dẫn đến hiện tượng khô căng, bong tróc và hình thành các đường nhăn nhỏ. Bác sĩ Joshua Zeichner, Giám đốc nghiên cứu Mỹ phẩm lâm sàng tại Bệnh viện Mount Sinai (New York), cho biết: "Sử dụng kem dưỡng có chứa hyaluronic acid hoặc ceramide giúp giữ nước và củng cố hàng rào bảo vệ da hiệu quả".

Để tối ưu, bạn có thể kết hợp dưỡng ẩm bằng kem ban đêm và sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ để duy trì độ ẩm không khí, đặc biệt vào mùa hanh khô hoặc khi ngủ trong điều kiện máy lạnh.

4. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ giúp bảo vệ da, làm chậm lão hóa

Thời gian và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng phục hồi và trẻ hóa làn da. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể tiết ra melatonin - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm tổn thương tế bào và làm chậm lão hóa.

Ngoài ra, trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng - chất cần thiết cho việc tái tạo collagen và elastin. Một nghiên cứu từ Clinical and Experimental Dermatology chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường có hàng rào bảo vệ da yếu hơn và khả năng phục hồi sau khi tiếp xúc với ánh nắng thấp hơn đến 30% so với người ngủ đủ.

5. Tối giản chu trình chăm sóc da ban đêm đúng cách

Trước khi đi ngủ, làn da cần được làm sạch sâu và nuôi dưỡng với các thành phần phù hợp. Không nên sử dụng quá nhiều sản phẩm hoặc sản phẩm có tính tẩy mạnh gây kích ứng. Thay vào đó, bác sĩ Shereene Idriss (New York) khuyên dùng các thành phần nhẹ nhàng nhưng hiệu quả như retinol (ở nồng độ thấp), niacinamide hoặc peptides - giúp kích thích tái tạo tế bào mà không gây khô da.

Điều quan trọng là hãy để làn da được "thở" trong đêm - không trang điểm đi ngủ, không sử dụng sản phẩm chống nắng vào ban đêm và luôn đảm bảo tay, gối, chăn sạch sẽ để tránh vi khuẩn gây mụn và viêm da.

Chăm sóc làn da không chỉ diễn ra vào ban ngày với serum hay kem dưỡng mà còn tiếp tục suốt cả đêm trong từng cử động, từng thói quen khi ngủ. Bằng cách điều chỉnh tư thế, chọn chất liệu gối phù hợp, dưỡng ẩm đúng cách và đảm bảo giấc ngủ chất lượng, bạn có thể ngăn ngừa nếp nhăn và kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da. Giấc ngủ không chỉ là sự nghỉ ngơi - mà là thời gian vàng để chữa lành và trẻ hóa nếu bạn ngủ đúng cách.

Nguồn: Ngôi Sao VnExpress